Splits in 30 Days - Splits Training, Do the Splits

Splits Training is designed for all levels to get full splits step by step, even if you are a beginner. The mixing of static and dynamic splits helps you improve flexibility effectively and achieve results faster than you think. With about 10 min a day, you’ll get closer and closer to the floor!

Productive stretches for splits in 30 days are suitable for men and women, adults and kids. You can customize your splits training based on your own preferences, no equipment needed.

Whether you want to do a full split for dance, ballet, gymnastics or martial arts, this training will help you get there.

Why splits?

Splits have been proven to prevent injuries, increase muscle strength, relieve muscle stiffness and give you better circulation.

Improve your flexibility & balance

Flexibility and balance are key to reducing the risk of injury during exercise. Splits stretch all your lower body muscles to increase your range of motion.

Loosen your hip flexors

Due to sitting at a desk all day, most people have extremely tight hip flexors, which can cause pain, especially in your lower back. Splits open up these areas to relieve your muscle tension.

Deeply stretch your legs

When doing splits, your legs will be stretching the whole time. Doctors will recommend splits as part of your exercise routine, especially if you’re doing activities such as running or biking.

Boost your circulation

Splits lengthen your muscles and improve your circulation by increasing blood flow to your muscles.

Please get your muscles warmed up before doing the splits. Splits need time; your muscles need time to stretch, recover and adapt to the new demands. Be patient, and stick to it; you’ll soon see progress.

Features

- Splits for all levels, splits for beginners, splits for men, splits for women, splits for kids

- Step-by-step directions on how to do the splits for all levels

- Effective formula to help achieve results fast

- Splits in 30 days, splits training

- Customize your own training plan

- Easy-to-follow instruction, animation and video guide

- Record your progress automatically

- Stretches for splits target all muscles you need to become super flexible

Try this app if you want stretches for splits, splits training for beginners, splits in 30 days, splits in a week, splits for beginners, splits for kids, splits for men, splits training for kids, flexibility training, flexibility stretches, how to do the splits, dynamic stretching, stretching exercises for flexibility, flexibility training, warm up exercises, stretching routines, stretch for runners, do the splits, do the splits in 30 days...

Exercise at home with home workout splits training

No need to go to the gym, home workout splits training allows you to exercise at home and get full splits step by step. Exercise at home with effective home workout splits training now and see great changes in a few weeks!

Splits at home

Do the splits at home with our splits training, we'll guide you step to step to get a full split, even if you are a beginner. Do the splits at home now!

Splits Training သည်သင်အစပြုသူဖြစ်လျှင်တောင်အဆင့်များအားလုံးအနေဖြင့်အဆင့်ဆင့်ခွဲခြားနိုင်အောင် တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တည်ငြိမ်သောနှင့်တက်ကြွသောကွဲပြားမှုများရောနှောခြင်းကသင့်အား ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်နှင့်သင်ထင်သည်ထက်ပိုမိုလျင်မြန်သောရလဒ်များကိုရရှိစေသည်။ တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်ခန့် နှင့်သင်ကြမ်းပြင်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်လာလိမ့်မည်!

ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းထုတ်လုပ်မှုအပိုင်းအစများအတွက်အမျိုးသားများ၊ အမျိုးသမီးများ၊ လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်သင့်တော်သည်။ သင်သည်သင်၏ ဦး စားပေးမှုအပေါ် မူတည်၍ သင်၏ splits လေ့ကျင့်မှုကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ကိရိယာမရှိပါ။ ။

သငျသညျကခုန်, ဘဲလေး, ကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်ကိုယ်ခံပညာအပြည့်အဝအုပ်စုခွဲချင်ဖြစ်စေ, ဒီလေ့ကျင့်ရေးကိုသင်အဲဒီမှာရောက်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့်ပြိုကွဲသည် ?

ခွဲစိတ်မှုများသည်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ကြွက်သားစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊

သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ဟန်ချက်ညီမှုတိုးတက်အောင်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုသည်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အပိုင်းပိုင်းခွဲခြင်းသည်သင်၏အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအားလုံးကိုဆန့ ်၍ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုလျှော့ချပါ။

တစ်နေ့လုံးစားပွဲခုံတွင်ထိုင်သောကြောင့်လူအများစုတွင်အထူးသဖြင့်သင်၏နောက်ကျောတွင်နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့်အလွန်တင်းကျပ်သည့်တင်ပါးဆုံရှို့ခြင်းများရှိသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုသက်သာရာရစေဖို့အပိုင်းပိုင်းခွဲထုတ်လိုက်တယ်။

သင်၏ခြေထောက်များကိုနက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထား

ခွဲစိတ်မှုပြုသည့်အခါသင်၏ခြေထောက်များသည်တစ်ချိန်လုံးဆန့်လိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်သင်ပြေးနေစဉ်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေလျှင်ဆရာဝန်များသည်ခွဲစိတ်ခြင်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အကြံပြုလိမ့်မည်။

သင်၏စောင်ရေကိုမြှင့်တင်ရန်

သွေးကွဲခြင်းကသင်၏ကြွက်သားများကိုရှည်စေသည်။ သင်၏ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ကျေးဇူးပြုပြီးပြိုကွဲခြင်းမပြုမီသင်၏ကြွက်သားများနွေးပေးပါ။ အပိုင်းအစများအချိန်လိုအပ်; သင်၏ကြွက်သားများသည်လိုအပ်ချက်အသစ်များနှင့်ဆန့်ရန်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ သည်းခံလျက်စောင့်နေကြလော့။ သငျသညျမကြာမီတိုးတက်မှုမြင်လိမ့်မယ်။

ထူးခြားချက်များ

- အဆင့်တိုင်းအတွက်ပိုင်းခြားခြင်း၊ အစပြုသူများအဘို့ပိုင်းခြားခြင်း၊ အမျိုးသားများအတွက်ပြိုကွဲခြင်း၊ အမျိုးသမီးများအတွက်ပြိုကွဲခြင်း၊ ကလေးများအတွက်ပြိုကွဲခြင်း

- အဆင့်တိုင်းအတွက်ပြိုကွဲမှုများမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လမ်းညွှန်

- ရလဒ်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိရန်ထိရောက်သောပုံသေနည်း

- ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းခွဲထွက်ခြင်း၊

- သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ

- လွယ်ကူစွာလိုက်နာရမည့်လမ်းညွှန်ချက်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်

- သင်၏တိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ပါ

- ပြန့်ပွားမှုအတွက်ကန့်လန့်ဖြတ်ခြင်းများသည်သင်အားအလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည့်ကြွက်သားများအားပစ်မှတ်ထားသည်

သင်ဟာအက်ပလီကေးရှင်းတွေ၊ အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၊ ရက် ၃၀ အတွင်းခွဲခြင်း၊ တစ်ပတ်အတွင်းကွဲခြင်း၊ စတင်သူများအတွက်ပြိုခြင်း၊ ကလေးများအတွက်ခွဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ အပြေးသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အပြားများကိုလုပ်ခြင်း၊

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်အိမ်၌လေ့ကျင့်ပါ

အားကစားခန်းမကိုသွားစရာမလိုပါဘူး၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုကနေခွဲထွက်တာကိုသင်ကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အပြည့်အဝခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ပါကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။

အိမ်မှာပြိုကွဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏ splits လေ့ကျင့်မှုဖြင့်အိမ်တွင်ပြိုကွဲမှုများပြုလုပ်ပါ။ သင်ဟာအစပြုသူဖြစ်လျှင်တောင်မှအပြည့်အ ၀ ကွဲဖို့ခြေလှမ်းကိုလှမ်းဖို့ကျွန်ုပ်တို့ကိုလမ်းညွှန်ပါလိမ့်မယ်။ အခုအိမ်မှာပြိုကွဲလုပ်ပါ!